[...] ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch PLAN B (ACT siłownia) 1.skłony tułowia na maszynie lub [...]
[...] ćwiczenie było zrobione poprawnie, a to wszystko zaowocuje efektami. To teraz trening naszych bicepsów… Tu jest o tyle łatwiej, że nie ma co wymyślać i cudować. Bierzemy hantle przykładowo i jedziemy. Jednym z ćwiczeń może być uginanie ramion ze sztangą podchwytem https://www.youtube.com/watch?v=415ZedAmmGg Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
k***a to ja taki knur? :D w lustrze jakby połowę mniejszy :D Wracając do przygotowań. Stwierdziłem że nie będę zmieniał ostatnich dni treningowych na obwody tylko polecę normalnie i dopizgam każda partię z osobna i wyszło to nawet spoko. Wegle ograniczyłem do 100g - 50 rano i 50 po treningu . Białko zostało bez zmian czyli 60g/posiłek i tłuszczu [...]
No więc tak. Mam chwilę w pracy to akurat coś skrobnę :D Nocki mi o wiele bardziej wchodzą niż drugie zmiany, bardziej można sobie dzień zorganizować a zaległe rozpiski nawalać w pracy :D #Chestday dzisiaj, jakoś tak pomyślałem że wrócę do starego zestawu z początków , bez kombinacji bo zależało mi też na czasie i wyszło nawet spoko. Zrobiłem [...]
Zawsze to jakieś 20 minut ucieknie :D Wczoraj nogi, trening ogólnie spoko trochę brakuje czasu na przywodziciele i odwodziciele zawsze ale niestety. Miska bez zmian cały czas chociaż myślałem czy nie obciąć jeszcze z 200kcal ale z białka. Muszę tylko to z Emilem dogadać. Zostało 13 dni więc jakoś przeboleje te 200 kcal. Ogólnie to ch**owy [...]
Trening nr 11 pompki : 10,10,10.7 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 6 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 6 kg : 12,12,12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 15 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 9 kg : 20,20 Dziś na śniadanie były dwie kajzerki. Jedna z łososiem 100 gram , druga z jajkami na twardo łącznie 3 jajka. Na obiad będzie [...]
Trening nr 17 pompki : 10,10,10, 10, 10 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 7 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 7 kg : 12,12,12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 17 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 11 kg : 20,20 Ćwiczę dopiero trzy tygodnie , a wydaję mi się jakby minęło już co najmniej trzy miesiące... Martwi mnie to , że mimo [...]
[...] w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 10,10,10 - podciąganie sztangi stojąc 29 kg : 10,10,10 nogi : - przysiady z obciążeniem + 20 kg : 12,12,12,12 - wspięcia na palce stojąc hantle 21 kg : 15,15,15 (21 kg to już jest maksymalny ciężar jaki mogę wrzucić na hantle) Jutro dzień wolny. Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-03-16 10:04:10
chce zmasować klatke (głównie górną partie) mój dotychczasowy trening: wyciskanie skos hantle 5s 10-8 wyciskanie płasko hantle 4s 8-6 rozpietki skos 3s 12 i nic nie idzie, co zrobić żeby ruszyć te rejony? dodać jeszcze wyciskanie skos gryfem, może przenoszenie gryfu? macie jakieś pomysły? atakuje klatke pod róznymi kontami, dbam o motoryke ruchu i [...]
[...] 2x 15 maszyna 2 tydzień te same ćwiczenia z tym że na hantlach 2 CYKL 4 tygodnie: skos dół 4x 12,10,8,6 skos góra 4x 12,10,8,6 rozpiętki co 2 tydzień co tydzień zmiana na hantle te same ćwiczenia z tym że na hantlach ;p 3 CYKL na siłę 4 tygodnie: klata pozioma 5x 8,6,4,3,3 rozpiętki 4x 8 skos w góre 4x 8 i tu nie wiem czy zmieniać na hantle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4s uginanie 4s MC na prostych 2s stawanie na palcach 4s maszyna na łydy 4s Trening C piątek plecy: wyciąg górny podchwyt 4s, szrugsy 4s klatka: płaska sztanga 4s barki: hantle na boki 4s triceps: prostowanie rąk na wyciągu 4s biceps: na zmianę z treningu A i B 4s, siódemkowanie 1x przedramię: podchwyt 4s brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 [...]
[...] w tygodniu 3 km wolnym tempem - aeroby, teraz właśnie chciałem sie przerzucić na coś mocniejszego. Troszkę zmodyfikowany plan : pon : trening w domu ( skakanka, rowerek, hantle) wt : HIIT sr : aeroby ( 3km wolnego biegu, cwiczenia rozciagajace) czw :HIIT pt ; trening w domu ( skakanka, rowerek, hantle) sob: HIIT niedz : odpoczynek [...]
[...] wyciśnięcie jej nad głowę -8 stacja hantel 10kg imitujemy uderzenie siekierą,schodzimy tylko do wysokości brzucha -9 stacja (dipsy)pompki wąsko na poręczach -10 stacja 2x5kg hantle w opadzie tułowia unosimy do bicepsa i cofamy na triceps -11 stacja 5kg piłką lekarską 3x na boki bez skrętu na nogach tylko tułów,3x do góry aż za głowę,na zmianę -6 [...]